Ganando masa muscular de forma correcta

Pautas de seguridad

1. Un buen calentamiento antes de cada sesión de entrenamiento

Antes de que usted comience a entrenar con seis a ocho repeticiones, es esencial que caliente los músculos. Unos minutos de cardio y estiramiento suave son un buen modo de elevar su temperatura corporal. Una vez que usted haya hecho esto, también es importante acostumbrarse a la sensación y a la variedad de su primer ejercicio. Es por esto que sus rutinas deberían comenzar con un calentamiento previo. Con un peso ligero, haga de 15 a 20 repeticiones del ejercicio a realizar. No se presione hasta el fallo muscular en esta serie - elija un peso que sea lo suficientemente ligero como para que pueda concentrarse en el movimiento en vez de hacerlo en el peso en si mismo.

2. Entrenamiento hasta el fallo, pero no más allá.

El objetivo de entrenar pesado es cansar el músculo, no completar un número predeterminado de repeticiones a cualquier costo. Es esencial que usted realice de la forma correcta las series durante el entrenamiento propiamente dicho. Cuando no pueda completar una repetición al final de la seria, realizándola de la forma correcta, ha tenido éxito - usted ha trabajado el músculo hasta el fallo. En este punto, termine el ejercicio. No se retuerza y enrosque su cuerpo para forzar repeticiones adicionales. Esto es llamado trabajar el músculo hasta la lesión..

3. Utilice la cantidad adecuada de peso

Elija un peso que le permita completar de seis a ocho repeticiones de forma correcta. Otra vez, el objetivo es trabajar el músculo hasta el fallo, no levantar determinada cantidad de peso. Incremente el peso lentamente, entonces conseguirá una sensación de que su cuerpo es capaz de levantar cuantas repeticiones pueda esperar realizar con aquel peso.

4. Utilice el equipamiento de seguridad

Un cinturón lumbar es de mucha importancia - esto protege y presta apoyo a la zona lumbar. Un cinturón lumbar también restringe su movimiento para impedirle a medida que usted se vaya cansando progresivamente durante una serie trabajar de manera inadecuada. Esto le ayuda a enfatizar su músculo objetivo, y reduce la posibilidad de lesionarse. Este es el único equipo esencial de seguridad. Los guantes de entrenamiento de culturismo pueden ser beneficiosos para mejorar el agarre y evitar que se nos resbalen las pesas, pero es una opción personal. Usted puede querer ver si con los guantes de entrenamiento se siente más cómodo. Otros equipamientos, como vendajes de rodilla y muñequeras, son probablemente innecesarios hasta que usted progrese a un nivel intermedio o avanzado.

5. Entrenese con un compañero

Usted puede que no tenga está opción, pero si lo hace, un compañero de entrenamiento puede ser beneficioso por muchos motivos. Los compañeros pueden proporcionar motivación, pero, aun más importante un buen compañero debe estar allí y asegurarse que usted nunca realiza el ejercicio de una mala incorrecta. Ellos pueden ayudarte a levantar parte del peso. Si usted no tiene un compañero de entrenamiento estable debería buscar a alguien que lo vigile durante sus levantamientos más pesados, en particular cerca del final de su entrenamiento. La mayor parte de las personas en el gimnasio quieren prestar una mano, sin tener en cuenta su nivel.

6. Elija un gimnasio de calidad

La mejor opción para el mejor entrenamiento, por supuesto, es una instalación con un equipo de tecnología avanzada. Sabemos que no cualquiera puede permitirse esto. Cuando usted elige un lugar para entrenarse, asegúrese que el equipo está en orden - los equipos viejos o defectuosos pueden causar lesiones muy fácilmente. Del mismo modo, si usted decide entrenarse en casa, dé a su equipo la importancia que merece. Si no tiene un equipamiento en buenas condiciones, es casi mejor entrenar con ejercicios que solo utilicen el cuerpo.

7. Busque un monitor de musculación o monitor de culturismo adecuado

Muchos culturistas se aferran a la idea de entrenar sin un entrenador, como si ellos debieran saber todo sobre el culturismo la primera vez que entran en un gimnasio. Si usted puede trabajar con un profesional entrenado, puede aprender los movimientos mucho más rápido y posiblemente evitar errores que muchos principiantes cometen. Por lo menos, la instalación que usted elige debería tener un profesional entrenado( monitor de musculación o culturismo titulado) para que conteste a las preguntas que pueda tener.

8 Evitar el sobre entrenamiento

Una de las cosas que un profesional entrenado le dirá es que el entrenamiento excesivo no conducirá a ganancias más rápidas - esto sólo aumentará sus posibilidades de lesionarse. Si usted comienza a ver resultados al realizar tres series de seis a ocho repeticiones, usted podría ser tentado a doblar el número de series para doblar sus resultados. Pero esto resulta contraproducente, este nivel de tensión en sus músculos puede comenzar a derribarlos realmente, impidiendo ganancias. Además, el sobre entrenamiento puede conducir a la unión acumulativa y / o daño de tejido muscular. Usted podría notar esto durante meses o años, pero el daño podría poner un apagador - o terminar – con sus esfuerzos de culturismo